很多人都在求一个减肥方法 ， 大多数人都会选择跑步减肥，但是跑步减肥的方法效果真是微乎其微 。看着人家跑了十几天就能瘦好多斤，到了自己这儿却没有用，感觉到自己的身心都受到了深深的伤害 。网上也有很多减肥的方法，不少人也会试一试，但真的有多少效果也只有自己知道了 。今天，小编就要给大家介绍一点快速有效的减肥方法 。
减肥指运用药物，饮食、运动、中医经络 ， 心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基?。侠硇拚贾路逝值男卸?。
肥胖的根本原因是能 量摄入超过能量消耗 。热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质 （4kcal/g） ， 脂肪（9kcal/g） ， 碳水化合物（4kcal/g），热量消耗主要由三方面：基础代谢，身体活动和食物热效应 。减肥的中心 在于 使热 量达到 负平衡（热量摄入量小于热量消耗量） 。基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关，因此过午不食实质上是一 种非常有害的减肥方法 。身体活动量与运动量并非一个概念，科学研究表 明，大强度运动不利于减肥 。食物热效应一般为2~3小时，这是很多的减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据 。
对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢 。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止 ， 且每次运动消耗热量须达300千卡 。
【除了跑步怎么减肥注意什么？】以上就是小编今天要给大家介绍的减肥方法 。减肥方法固然很多，但是我们要选择一个或是多个和自己的身体条件相适应的，这样才能达到很好的减肥效果 。还有不得不说减肥跪在坚持，如果只是三天打鱼两天晒网还不如不开始 。最后还要跟上营养，别到了最后没有减下肥还病倒了，那可真是得不偿失啊 。
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