哑铃背肌锻炼方法有哪些呢
一般在生活中很多人都很注重肌肉锻炼的方法 ， 每一个男性都想拥有强壮的肌肉和强壮的后背 ， 这样不仅看起来有实力美 ， 力量美 ， 身体强壮了 ， 免疫力和身体才会健康 ， 拥有强壮的肌肉要通过一朝一夕的练习 ， 最常见的一种练习方法就是哑铃 ， 这样的器材如何锻炼出强壮的肌肉呢！
背部肌肉锻炼 ， 对于这个方面的很多朋友不知道如何去做 ， 那么下面小编就为大家介绍8个背肌练习的动作 ， 一起跟着小编来看看吧 。
练习背肌的8个健身动作
1号动作：引体向上
掌心向前 ， 举起手抓住横杠 ， 两手距离宽于肩 ， 身体自然下垂 。然后用力 ， 把自己的头部拉过横杠 ， 再慢慢放下 。
右手抓住一只哑铃 ， 左手和左膝盖都放置在长凳上
2号动作：单臂提重
右手抓住一只哑铃 ， 左手和左膝盖都放置在长凳上 。右手自然下垂伸直 ， 使用上后背的肌肉力量把哑铃拉到腰间 。稍作静止 ， 然后慢慢放下哑铃 。
【哑铃背肌锻炼方法有哪些呢】3号动作：弯腰提重
手掌的掌心向后 ， 然后抓住杠铃 ， 双手张开 ， 比肩膀略宽 ， 然后臀部后挺 ， 上身前倾 ， 让身体平行于地面 ， 其次把杠铃拉到胸前静止 ， 最后放下 。
4号动作：坐姿划船
坐在长凳或者地板上 ， 从低滑轮抓住缆索 ， 然后用力向腰间拉 ， 做出划船的动作 。重新伸直手臂的时候要慢一些 ， 感受到其中的阻力渗透 。
5号动作：肩胛收缩动作
这是个小动作 。抓住低滑轮的缆索 ， 坐在长凳或者地板上 ， 手臂自然前伸 ， 两臂距离与肩同宽 。在不弯曲肘部的情况下 ， 尽可能向后挺收肩胛骨 。到了极点后再恢复到最初的姿势 。
关于这一套哑铃背部肌肉训练方法 ， 很好地教会了大家如何正确的使用哑铃 ， 男性用哑铃的重量要选择比较重的 ， 这样负重效果会好 ， 同样对练习肌肉和背部的肌肉有帮助 ， 哑铃的用处很多动作不一样 ， 可以根据自己喜欢的方式进行 。
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