考试时早上吃什么最有利于发挥 考前吃什么提高记忆力


考试早上吃什么最好1、食物的选择:选用易于消化吸收的高糖、低脂肪、含无机盐和维生素多的食品 。高糖、低脂肪的食物易于消化,并可使体内肌糖原的贮备量增加,从而提高考生的耐力 。在适量补充高蛋白食品(奶、肉、鱼、豆制品)的同时,注意补充蔬菜和水果 。2、饮食量:不应吃得过量,一般以7-8成饱为宜,以避免胃部不适和影响对大脑的血液供应 。什么都可以吃,但什么都要适量,不要吃得过饱 。3、考前饮水:高考适逢盛夏,考生要防止虚脱,以免影响水平发挥 。考生应在考前2-3天内,使身体保持充足的水分 。可在临考前喝水100-200毫升 。饮用的水以白开水为佳,切记不可用饮料代替 。4、考前服糖:考前服糖,可节约肌糖原的消耗并预防低血糖的发生,改善耐久力,延迟或减轻疲劳的发生 。一般考前补充50克左右的糖为宜,不宜太多 。5、考前喝咖啡或浓茶 。咖啡和茶都能引起神经的兴奋 。考前服用少量咖啡,对延长耐久力、加强体力和增加脂肪的利用有一定作用 。但要注意用量,对其敏感者千万不可服用 。6、有条件的家庭可以为考生补充诸如鸡精等富含生物活性肌肽的天然营养品,对抵抗疲劳,补充精力,提高学习效率,减缓紧张也有一定作用 。7、注意食品卫生 。购买新鲜食品最好当天制作当天食用 。从冰箱取出的食品一定要重新加热后再食用,以防引起腹泻 。在考试期间千万不要给考生吃剩饭菜,以防夏天天热食物变质导致的食物中毒 。生吃瓜果要用开水烫洗或消毒 。
备战考试的人,早餐应该吃什么???是当天考还是数天后考?
开始适当减压睡不好是压力太大吃的方面 清单为主牛奶鸡蛋未必每天都要但营养要好考试当天要睡好吃饱多吃高能量食品因为考试很消耗能量红牛巧克力可适当吃点考前忌食过甜
考试那天早上吃什么?高考期间,正值夏季,在气候炎热的条件下,人们出汗多,不但损耗大量体液,还消耗体内各种营养物质,尤其是无机盐类,如不及时补充,可发生体液失调,代谢紊乱;同时,天热影响脾胃,减少胃液分泌,降低了消化能力,加上睡眠不足,损耗津液,从而大大地减弱了食欲 。因此,在饮食上应以清补、健脾、祛暑化湿为原则,这样就可以补充机体的消耗,提高考试效率 。1.早餐应吃好 切不可空腹,否则容易发生低血糖晕厥现象 。吃好早餐可充足供给大脑必需的能量,对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用 。应多吃一些补脑的食物,如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等,少吃肥肉、油炸食品等 。不要暴饮暴食,以免加重胃肠负担,否则不但对健康不利,而且可使大脑灵敏度降低,影响考试成绩 。早餐应该有粮食,也应有富含蛋白质的食物,干稀搭配、主副食兼顾 。主食有馒头、包子、油饼、烧饼、豆沙包、鸡蛋挂面、鸡蛋炒饭等;富含蛋白质的食物有咸鸭蛋、火腿、豆腐丝、煮黄豆、酱豆腐、煮花生米、小葱拌豆腐等;稀的食物有牛奶、米粥、鸡蛋汤、挂面、麦片粥等;小菜有拌胡萝卜丝、拌黄瓜、拌白菜丝、拌海带丝等 。2.午餐是考生一日中主餐 。上午体内的热量和各种营养素消耗很大,午餐应该吃饱吃好,可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品,它为午后考试活动做好准备 。因此午餐应摄入充足的热量和各种营养素 。有粮食、有肉、有菜、有豆制品,有干有稀 。主食有馒头、芝麻酱花卷、白菜猪肉包子、红豆包、玉米面豆面白面发糕、软米饭、面条等;炒菜有炒猪肝、虾皮烧油菜、肉炒芹菜、肉片柿子椒、白菜烧豆腐、肉烧莴笋、炒洋白菜、肉片烧豆角、炒胡萝卜丝、拌绿豆芽、酸辣白菜、肉末炒鸡蛋、白菜炒海带等;汤菜有排骨冬瓜汤、虾皮白菜汤、骨头白菜汤、紫菜汤等;粥类有小米粥、大米粥、玉米面粥、绿豆粥、莲子粥、山楂粥、丝瓜粥等 。3.晚餐摄入食物的量 。与休息时间迟早有关,即使是睡眠较迟,也不该吃过多的食物,尤其是不应该吃油腻不易消化的食物,以免导致消化不良,影响考试 。晚餐还不易吃得过饱 。科学家研究发现,吃得过饱后大脑中有一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质,会明显增加,会使大脑节奏减慢,效率降低 。另外,三餐之间可以加吃水果,如西瓜、香蕉等;在饮料上可选择橙汁、苹果汁、柠檬汁、番茄汁、葡萄汁、菠萝汁等,特别是新鲜的原汁,更富含多种维生素、糖类以及矿物质 。由于天热,不要过食冷饮,以免造成胃肠消化吸收功能紊乱 。其他如汽水、冰水等,也应少饮,以免影响食欲 。高考这三天还要特别注意饮食卫生,生吃瓜果要用开水烫洗或消毒;做凉拌菜时,调料中应加醋加蒜泥,既可杀菌又能增进食欲 。