产后做什么运动可以恢复身材？产后多久开始瘦身？
女性都是希望自己拥有完美的身材的 ， 但是很多人在怀孕生孩子之后身材就会发生很大的变化 ， 有的女性一生完孩子就想要减肥 ， 一般是要等身体恢复到一定程度才能减肥的 ， 最好是配合运动减肥 ， 那产后做什么运动可以恢复身材？产后多久开始瘦身？
1、产后做哪些运动合适
(1)走路
对于刚刚生产完的产妇来说 ， 走路是最好的有氧运动 。从可以下床开始 ， 就试着慢慢走路 。先在床边少量多次的活动 ，
身体没有头晕、反应变慢等不适的情况下 ， 就可以逐渐增加走路的时间和速度 。抱着孩子走 ， 能起到更好的锻炼效果哦！
(2)仰卧起坐
仰卧起坐是常见的健身运动 ， 主要锻炼腰部及腹部的肌肉 。产妇在生产后 ， 肚子上的肉会松一圈 ， 俗称“游泳圈” 。
平时用腹式呼吸 ， 有助于收紧腹横肌 ， 吸气时感受腹腔向内和向上提收 ， 充分吸气再深呼出 。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸 ， 养成习惯 。
(3)产妇健身操
对于刚生产完的产妇 ， 不适宜做强烈、剧烈的运动 ， 应以散步、广播体操等柔和的有氧运动为主 。产妇健身操是量身为产妇打造的瘦身操 ， 不仅对身材恢复有好处 ， 对缓解产后肌肉和骨骼的酸痛也是很有效果的 。最重要的是非常非常安全 ， 真的对身体没有任何压力负担 。
2、产后多久开始瘦身
产后6周瘦身比较合适 。
正常的产褥期 ， 就是刚刚生完宝宝的6周 。在这6周之内 ， 产妇的各个系统、器官还没有完全恢复怀孕前的状态 ， 还不能像正常人一样开始锻炼 。在这期间 ， 可以进行一些简单的动作 ， 锻炼各部分的力量 ， 燃烧热量 ， 促进身体恢复 。所以产后6周开始瘦身运动是最合适的 。
3、产后瘦身的方法
1、营养需求首先第一步我们要知道减肥对营养的需求量 ， 这样我们才可以在保证身体正常运作的情况下进行减肥 ， 对于减肥者来说 ， 每天的热量只需2100卡左右就可以了 ， 蛋白质也要适量补充 ， 纤维素和一些钙、铁等微量元素和维生素对身体也是很重要的 ， 每天一定要补足 ， 除以上介绍以外 ， 还要多喝水 ， 大概8—10杯就可以了 。
在了解减肥的营养需求后我们来介绍一下饮食原则 ， 在选择材料的时候不要选太多油的食物 ， 烧菜的时候也不要用太多油来烹饪 ， 少吃甜食 ， 可以试试少食多餐 ， 一般每天吃四餐就可以了 ， 而且在睡觉前几个小时不可以进食 。
小贴士1：吃米饭
白天的时候 ， 我们的卡路里消耗比较高 ， 尽可以正常的摄取营养 ， 不用担心发胖 。每餐要保证足量的米饭 ， 如果能在蒸米饭的同时搭配一些粗粮 ， 糙米、燕麦、红豆等 ， 由于膳食纤维的作用 ， 就能提升你的基础代谢率 ， 让身体的新陈代谢加快 。而且 ， 早上和中午如果能吃足够量的主食 ， 就不容易有饥饿感 ， 从而减少不必要的高热量点心和零食 。注意 ， 每餐主食的量至少保证在2/3碗的程度 。
小贴士2：用豆腐或豆制品替换晚餐
豆腐又被称为“田里的肉类” ， 是非常健康的食材 ， 含有大量的优质蛋白质 。豆制品会让你产生饱足感 ， 并且热量也非常的低 。在能量消耗较少的晚上 ， 即使多吃也没问题!如果只是豆腐或者豆类的料理 ， 那么在晚上九点之前食用都是可以的 。在吃豆制品的时候 ， 可以搭配香菇、海藻、蒟蒻、起司、牛奶等 ， 营养丰富又健康!要注意的是 ， 千万要少吃油炸类的豆制品 ， 这会让你的热量超标哦 。
小贴士3：选择牛肉、猪肉等红肉 ， 而油则尽量选择橄榄油、亚麻籽油
减肥不是不能吃肉哦 。只是最好选择牛肉、猪肉等红肉 ， 这些瘦肉富含大量的蛋白质 ， 能够帮助你燃烧脂肪 。而烹调的时候 ， 尽量选择橄榄油和亚麻籽油 ， 这两种油含有不饱和脂肪酸 ， 能够降低血液中的胆固醇 ， 并且能改善血液的微循环 ， 对健康非常有好处 。另外 ， 在吃肉的时候 ， 选择无需加热的生柠檬汁或者水果醋调味料来搭配是不错的选择 。
2、减肥四阶段+运动
【产后做什么运动可以恢复身材？产后多久开始瘦身？】
其实减肥也是分阶段的 ， 总的一般可以分为四个阶段 ， 不同的阶段有不同的要求 ， 因为减肥也不是一时半会的事 ， 所以分阶段是必须要的 ， 在这四个阶段里要注意加入适量的运动 ， 不要以为吃得少就可以了 ， 运动也是非常重要的 。
第一个阶段 ， 是前五天 ， 在这个时间段以天然蛋白质为主 ， 第二个阶段是五天 ， 这五天除了吃一些天然的蛋白质之外还要吃一些蔬菜水果 ， 然后再5天是单纯食用蛋白质食物 ， 第三个阶段很重要 ， 而且这个阶段的时间也可以稍微长一点 ， 具体根据不同人的情况来定 ， 这个阶段可以吃一些其它的食物 ， 但是量很重要 ， 以10天减1公斤为标准 ， 最后一个阶段是稳定阶段 ， 也非常重要哦 ， 这个阶段每周有6天可以进行正常的饮食 ， 但是必须要有一天单纯吃蛋白质类食物 ， 这样可以保证体重不反弹 ， 让你在减掉体重后再保持住体重哦!
3、控制一日总热量
吃宵夜之所以容易发胖 ， 主因并非在晚上吃 ， 而是因为摄取了额外的热量 。假设一天消耗的热量是1350大卡 ， 吃进的热量也是1350大卡 ， 那么就会维持在平衡状态;若是在叁餐之外 ， 天天都多吃一顿500大卡的宵夜(不到一块鸡排) ， 活动量却不增加 ， 那么只要两个礼拜左右 ， 就会狠狠变胖一公斤 。
推荐阅读
- 怎么倒啤酒没有泡沫 为什么会起沫
- 公仔面哪个味道好吃和方便面有什么区别
- 吃西洋参最佳的时间 什么时候吃效果好
- 上火吃什么可以降火？吃冰棍、雪糕或冰激凌能降火吗
- 阳历2019年10月22日是什么星座
- 阳历2019年10月23日是什么星座
- 宝宝早餐妈妈这样做 早餐吃什么
- 巨细胞病毒肝炎的病症是什么
- 科学长寿密码 人的长寿秘诀是什么
- 什么时候运动可以长高