晒太阳的好处,如何正确晒太阳 晒太阳有什么好处

晒太阳有什么好处(晒太阳的好处 , 如何正确晒太阳)
我们都知道晒太阳不管是对老年人或者是小孩子来说 , 都是一件特别好的事情 , 可能很多人都认为在太阳一味的晒就好了 , 她们往往会忽视了怎么样正确的去晒太阳 , 怎么样才可以晒太阳 , 有利于我们的身体健康的 , 所以我们大家就应该了解晒太阳的好处 , 如何正确的去晒太阳 。
晒太阳的好处,如何正确晒太阳 晒太阳有什么好处
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怎么正确的晒太阳
1、晒太阳时 , 隔着玻璃是达不到效果的 , 最好是在户外 , 使皮肤暴露在阳光下 , 让肌肤与太阳直接接触 , 才是正确的做法 , 与此同时 , 要注意保护自己的眼睛 , 在强光下看书、手机等
2、晒太阳的时间也是很关键的 , 一般来说早上的6点到10点和下午的4点到5点是晒太阳的最好时间 , 因为在这段时间里红外线强 , 紫外线偏弱 , 对我们的皮肤的损害比较弱 , 夏季的时候4点到5点可能还是比较热 , 可以适当的往后延 。
3、晒太阳的时候要多晒背部、手脚和腿 , 晒手脚和腿可以增加钙的吸收 , 让自己的骨骼更加健壮 , 晒后背可以驱除寒气
4、每天晒太阳的时间15分钟即可 , 不宜过长 , 在紫外线强的情况下 , 尽量少待 , 以免对自己的皮肤造成损
5、对于不同人群 , 晒太阳有不同的讲究 , 首先 , 对于孕妇来讲 , 因为也要增强小宝宝钙的吸收 , 所以在夏季的时候每天晒太阳不少于半小时 , 在冬天的时候每天不少于1小时 , 这样才能使得孕妇和宝宝都能等到足够的钙;对于孩子 , 他们正处在成长发育、长个子的阶段 , 更应该注意每天都要晒太阳;老人也是缺钙的重点 , 所以每天晒太阳也是必要的
6、晒太阳前应避免吃些光敏性事物 , 例如:灰菜、芹菜、菠菜、小白菜等 , 除此之外 , 某些中药 , 如:白芷等也含有光敏性物质;晒过太阳后 , 要多补充水份 , 多吃水果 , 补充维生素C , 防止黑色素的形成
晒太阳的好处
降低卵巢癌风险
美国圣迭戈大学的一项研究表明 , 生活在较低纬度的女性和高纬度者相比 , 卵巢癌发病的危险较低 , 因为前者接受日光照射的时间长 , 摄入维生素D的含量高 , 比后者更利于防癌 。
减少多发性硬化症
多发性硬化症是一种慢性中枢神经系统疾病 , 主要症状包括视觉障碍、肌肉无力等 , 甚至是残疾等严重问题 。研究发现 , 在高纬度光照少的地区 , 人们患多发性硬化症的几率要高于生活在赤道附近居民 。2014年的一项研究也发现 , 改善维生素D缺乏能够减缓多发性硬化症的病情 , 并减少相关脑损伤 。
降低胰腺癌风险
胰腺癌是世界第十二大常见癌症 , 也是第七大致命疾病 。美国加州大学圣地亚哥医学院的研究发现 , 该疾病在光照最少的国家中发病率最高 。负责此项研究的首席研究员指出 , 如果生活在高纬度地区 , 或者经常阴天的地区 , 人们很难靠晒太阳补充足够的维生素D , 这会导致该地区居民患胰腺癌的几率高于此疾病的平均发病率 。
延长寿命
从1980年起 , 丹麦科研人员对440万丹麦人进行了长达26年的研究发现 , 多晒太阳能延长寿命 。瑞典也有研究发现 , 与夏日接受日光浴的女性相比 , 不晒太阳的女性死亡率高两倍 。丹麦癌症研究所认为 , 常晒太阳的人比总呆在家里或办公室的人 , 更常去户外运动 , 这也是晒太阳有益健康的重要原因 。
有利于降血压
一般来说 , 高血压容易发生在冬季以及远离赤道的地区 , 对此 , 2014年《皮肤病学研究》杂志发表的一篇文章给出了可能的解释:暴露在阳光下会让皮肤中的一氧化氮被血液吸收 , 从而帮助降低血压 。参与该研究的英国华威大学认为 , 这一研究使得晒太阳的益处超出了有益补充维生素D的范畴 。
改善心情
美国纽约大学兰贡医学中心指出 , 阳光可以激发大脑释放“快乐激素”血清素 , 所以晒晒太阳有助于改善心情 , 释放压力 。不少人一到冬天和阴雨天就易失眠、胸闷、烦躁 , 这跟日照时间的减少有一定关系 。据调查 , 纬度高的国家比纬度低的国家居民患抑郁症的可能性高很多 , 比如 , 芬兰抑郁症的患病率高达20% 。