瘦腿|瘦腿操+按摩能让你轻松告别“大象腿”
一、瘦腿操-马步操
Step1、两腿张开 , 双脚间的步幅稍大于肩宽 , 上身挺直 , 收腹挺胸 , 两肩放下 , 双手叉腰 。
Step2、左右膝盖向两侧弯下 , 臀部垂直下沉半蹲 , 大腿与小腿成90度 。
Step3、保持大小腿与上身的姿势与平衡 , 两脚踮起 , 脚跟离地5秒 , 重复5次 。
二、瘦腿操-空中脚踏车操
Step1、平躺于床上 , 双腿屈膝抬高90度 , 维持30秒 。
Step2、在空中踩脚踏车踩100次 。
三、瘦腿按摩术-小腿
Step:两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚 , 左右两腿各重复此动作30次 。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次 , 力气可稍大 , 小腿外侧同样捏几下 。左右两腿重复此动作 。如果力道不够 , 可双手作用于同一条腿上 。
注意事项:双手捏住腿部时 , 应由外侧向内侧推按 , 用大拇指施力 , 手指侧面推压 , 为了帮助脂肪运动从而消除水肿等问题 , 要按摩全面 。按摩时用手掌握住膝盖内侧 , 大拇指按压膝盖两侧的淋巴穴位 , 感觉疼痛时候可以适当减轻力量按摩 , 淋巴穴位的周围也可以轻轻按压一圈 , 有利于身体中毒素废物的排出 。
四、瘦腿饮食法
1.晚间少吃淀粉质
晚餐或宵夜吃下大量淀粉质 , 缺少消耗卡路里的活动与时间 , 就会形成脂肪细胞聚集 , 特别容易大量囤积在下半身 , 萝卜腿也就浑然成形了!
2.几种食物越吃腿越瘦
【瘦腿|瘦腿操+按摩能让你轻松告别“大象腿”】紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇异果 , 都蕴含丰富纤维素及矿物质 , 可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分 , 从而收瘦大腿之效 。
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