跑步|跑步机常见使用误区

由于不受天气和场地的影响 , 跑步机已在很多家庭占据了一席之地 。然而 , 在家跑步固然方便 , 可不正确的方法却使锻炼效果不尽如人意 。
使用跑步机时的几个常见误区:
1.坡度越高越好 。
加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度 , 而对运动强度的选择需因人而异 。例如 , 中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤 , 因此最好在水平状态下运动 。
而速度也并非越快越好 , 在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下 , 机体消耗的能量物质的比例是不同的 。例如 , 快跑可以消耗更多的糖 , 但消耗的脂肪却较少 , 单纯采用这种方法并不利于以减肥为目的运动者 。
2.跑步时间太长 。
在跑步机上运动的时间、强度、方法等 , 要根据运动目的而定 。跑步时机体能量物质的供应 , 是从糖到脂肪 , 再到蛋白质 。
慢跑半小时以上才会消耗脂肪 , 而超过1小时又会消耗蛋白质 。因此 , 如果是以减肥为目的 , 运动的时间既不宜过短 , 也不宜过长 。
3.扶着把手跑 。
跑步不光是双腿的运动 , 双臂的协调摆动不但能保持整个身体的平衡 , 还能让上半身参与能量的消耗 。有些人跑步扶着把手含胸弓背 , 身体重心还会前倾 , 这会加大腰椎的压力 , 时间久了就会造成腰肌劳损 。
此外 , 跑步过程中 , 脚掌落地时受到的冲击力差不多是体重的5倍 , 重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力 。因此 , 在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉 。
4.一上跑步机就猛跑 。
上跑步机前应先做热身活动 , 压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度 , 使肌肉变得更加柔软而不易拉伤 。上跑步机后应从慢走、慢跑等"动态"热身开始 , 逐步加大运动量 , 此过程通常以10-15分钟为宜 。
【跑步|跑步机常见使用误区】此外 , 下跑步机时也应该逐步减慢速度 , 以免出现眩晕感 。